ćwiczenia na nogi

ZACZNĘ OD KOMENTARZA DO PLANU niedziela - silowy + aeroby (klatka,barki) poniedzialek - silowy + aeroby (nogi) wtorek - aeroby 1 godz + aerobik (grzbiet) BRAK CZASU NA REGENERACJĘ DLA DOLNEGO ODC. KRTĘGOSŁUPA-CHYBA, ŻE NOGI TO JEDYNIE ĆWICZENIA IZOLOWANE?? sroda - silowy + aeroby (grzbiet) NIE ROZUMIEM-DWA DNI POD RZĄD GRZBIET?? czwartek - [...]

[...] nimi skipy ,przeskoki ,przekładanki ,przeplatanki wszystko lub biegnij skipem i rób jednocześnie wypady rąk lub dwa przysiady jedna pompka podskok (bardzo szybko ,dowolne ćwiczenia siłowe ale na szybkości) na zwinność przewroty mostki ,w ogóle gimnastyka i rozciąganie. Ad3 Słyszałem że na początku (pół roku) masa i siła przychodzi w miare [...]

Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]

[...] do tematu skosów. Ponieważ jestem siłowniowym swieżakiem wiele ćwiczeń małpuję, wiele sprawdzam. Doszukuje sobie nieco informacji co do poprawności wykonywania danego ćwiczenia i następnie weryfikuję czy je po prostu lubię. Nie widzę sensu użerania się z rzeczami, które mnie irytują. Dodatkowo brzuch raczej nie jest moją najsłabszą partią, [...]

Ok. A czy przy przesunięciu trica to w ogole ma jakiś sens? Czy lepiej zacząć od nowa plan z forum, chociaż nie ukrywam polubiłam ćwiczenia, które wykonuję i nie chciałabym z nich rezygnować ;) Nogi w takiej kolejności są ok? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń 45-52,5kg Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy [...]

saddam: nie myslales nad robieniem chociaz jeszcze jednego cwiczenia wiecej na kazda partie ciala?mysle ze np. na bicepsa te dwa cwiczenia to malo(ja na kazda partie mam 4 cwiczenia,nogi 6)

[...] na kartce na silownie. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim [...]

Pozdrawiam wszystkich i z gor przepraszam ze na moja odpowiedz musieliscie tyle czekac, ale bylem poza krajem i nie mialem zadnych mozliwosci korzystania z komputera. Odpowiem moze chronologicznie, mam nadzieje ze nie jest jeszcze za pozno : Jason Kidd : Nie moge jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie. To ile "stracisz" na [...]

[...] – czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum innych dyscyplin, które wymagają dość sporego wysiłku (szachy raczej odpadają ). 3. Systematyczne ćwiczenia brzucha co 2 dzień. (Jeden dzień odpoczynku po treningu, ponieważ mięśnie brzucha także muszą mieć czas na regenerację. Teraz opiszę plan treningowy, który [...]

Tydzień III |Trening 11, 19.03.12 Rano troche odczuwałem nogi po niedzielnej grze w piłkę, nawet się zastanawiałem czy by nie zaminic wyjatkowo nóg z barkami i bicem, ale w ostatecznosci zrobiłem nogi i w sumie nie żałuje. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / [...]

Hmmm.... czytałam tutaj artykuł o progresie i tak jakoś myślałam, że cały czas robię progres, bo zwykle w każdym treningu do któregoś ćwiczenia dokładam kg (zwykle przeskakuję o 1,25 kg), a średnio co 2-gi trening w każdym ćwiczeniu jest dołożone. Można porównać z moimi pierwszymi treningami. Dla przykładu na początku wyciskanie sztangi robiłam [...]

[...] dla mnie. TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4420991910a047cfb7222c5fdc915fe0.png Wchodzenie na ławeczkę jest naprawdę ciężkie. Już po dwóch seriach lało się ze mnie jak po interwałach. Nogi dają radę, ale bolą mnie nadgarstki od trzymania sztangi w trakcie robienia ćwiczenia. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-31 19:32:11

[...] jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to jeszcze raczej długo niż krótko.) NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - [...]

[...] 9 4 4 4 R:4x15| 6: 9 4 4 4 4 5. Single Leg RomanianDeadlift 2 x 10-20 powtórzeń (na każdą stronę) 15/15 [dzisiaj się spieszyłam, to już nie chciałam kombinować z zamianą ćwiczenia, ale to był ostatni raz – coś z moją miednicą jest nie tak przy tym ćwiczeniu, poza tym coś mi „przeskakuje” przy pachwinach, dam zamiast tego chyba odwodzenia nóg [...]

Dzisiaj barki i łapy, to już całkiem nie ma co pisać. Ćwiczenia jednorącz tragedia, a po wczoraj domsy tylko na prawej dwójce... Dobijające to. Jutro nogi, i chciałbym zrobić 5x8x160kg, i o ile siłowo wiem że jestem w stanie, o tyle obawiam się że z tą nogą może być w ogóle problem z siadami...

[...] że gubimy się w tym ćwiczeniu i rozmijamy zupełnie tj. my Polacy (ćwiczący) nie rozróżniamy martwego od sztywnych od martwego na prostych, wbrew pozorom - dwa zupełnie inne ćwiczenia! Zwróc proszę uwagę, że nogi są całkowicie wyprostowane w kolanach a sztanga zjeżdża tylko pod kolanko, to nie jest RDL, w martwym na sztywnych działamy bardziej [...]

[...] mogą być faktycznie przeładowane,ale przy 9 seriach/tydzień nawet ich nie poczuję. Czyż FBW nie układa się wg.własnych możliwości? Rozkład B/T/W redukcyjny. Trafna uwaga z ćwiczeniami dynamicznymi pod SW. Wplotę je po wakacjach we wrześniu planując następny makrocykl. Jeżeli chodzi o nogi - temat rzeka. Ostatnio miałem problem z wypadającymi [...]

[...] 74/78, 15.00: 90/89. /SFD/Images/2015/12/21/d592f4af496f42d78e7579560a47d14e.jpg Trening zrobiłam, ale nie zapisały mi się wartości obciążenia, stąd tym razem wklejam tylko ćwiczenia: KLATKA, PLECY, BRZUCH 1. WL 2. Wyciskanie skos sztangielkami 3. Rozpiętki 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5. Wiosło jednorącz 6. Inverted rows Brzuch: a. [...]

Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie [...]

[...] 6x32kg /drop set 5x20kg 4. rozpiętki 10x12,5kg(FILM); 8x15kg; 8x15kg Wrażenia: Pompki na poręczach - ciężary na +, super czucie mięśni piersiowych w trakcie wykonywania ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie kręcił kumpel, ale zaspał trochę i włączył dopiero w trakcie (w 2 ost powtórzeniach nie dotknąłem klatki sztangą, ale było [...]